Log In

ТОП 5 кращих вправ для сідниць

vpravu dlja sidnucЦі вправи допоможуть вам домогтися гарних обрисів ваших сідниць і зберегти їх привабливий вигляд ще надовго.

Топ 5 кращих вправ — зовсім небагато часу і сідниці будуть виглядати чудово.

Стоїмо прямо: ноги разом, руки на поясі. Робимо глибокий випад вперед кожною ногою, виробляючи тричі пружинисте погойдування. Нога, яка залишилася позаду, повинна стояти не на шкарпетці, а на повній ступні. Збільшуйте кількість випадів з 7 до 12 (кожною ногою).

Стоїмо прямо: ноги разом, в руках невеликі гантелі. Відводимо назад праву ногу, одночасно піднімаємо руки вгору прогинаючись у спині. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо теж саме з іншою ногою. Повторюємо вправу від 7 до 12 разів (кожною ногою).

Лягаємо на спину, руки витягнуті уздовж тіла. Піднімаємо ноги на 45 градусів зображуючи їзду на велосипеді. Рухи повільні, чіткі, гомілки прямі. Виконуємо 10-12 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.

Лягаємо на спину, руки витягнуті уздовж тіла. Піднімаємо ноги під прямим кутом. Опускаємо ноги вправо, не роз’єднуючи і не згинаючи їх. Знову піднімаємо, потім опускаємо вліво. Виконуємо вправу від 7 до 12 разів (у кожну сторону).

Сідаємо на підлогу, піднімаємо злегка зігнуті в колінах ноги, витягуємо руки вперед. Повертаємося навколо своєї осі, використовуючи виключно сідничні м’язи. Дихання має бути рівномірний. Робимо повороти в обидва боки, збільшуючи їх кількість від 2 до 8 разів.

Женский Журнал Hello Miss: диеты, новости, красота

views:
927

Всесвіт

Warning! There is no posts to display. Please check your widget settings

Винаходи і наука