Після довгого і важкої робочого тижня хто не мріє про масаж? Звичайно, при першому бажанні розслабиться, ми не будемо бігти до масажиста. То часу немає, то можливості, та і будемо відверті, процедура ця вельми приємна, але вимагає деяких грошових вкладень, тому не кожен може собі це дозволити. Що ж тоді робити? Переживати не варто, адже буде куди приємніше і корисніше, якщо масаж вам зробить хто-то з близьких. А от чим він так корисний і які прийоми можна використовувати, розберемося разом.
Чим корисний масаж?
Почнемо з того, що масаж – це просто відмінний спосіб розслабиться. Ви неначе берете «паузу» в житті і дозволяєте собі ні про що не думати, ні за що не переживати. Масаж відмінно заспокоює, тонізує і призводить думки в порядок.
Дотику до шкіри під час масажу посилають мозку певну інформацію. Це відбувається завдяки сотням нервових закінчень, які служать посередниками між шкірою і мозком. У свою чергу, мозок отримує і обробляє інформацію і дає інший «наказ» організму – виробляти ендорфін. Ендорфін, як ми знаємо, – гормон щастя, саме тому після масажу, ми відчуваємо себе так умиротворено. Але, крім того, це і природне болезаспокійливе. Після фізичних навантажень або просто важкого дня, масаж зніме напругу і біль у м’язах.
Масаж благотворно впливає на систему кровообігу. Справа в тому, що масаж розширює кровоносні судини і капіляри, робить дихання глибшим. Відповідно, циркуляція крові поліпшується і в організм надходить більше кисню, а поживні речовини поширюються більш ефективно. Поліпшення кровообігу знімає головні болі і позитивно впливають на травлення. Крім того, завдяки масажу знижується тиск, пульс сповільнюється і тіло розслабляється. Шкіра теж отримує свій «бонус». Адже масаж, в даному випадку робить шкіру м’якою і ніжною.
Але, мабуть, саме сприятливу дію масаж надає на м’язи. Під час масажу вони скорочуються і розслабляються, тим самим розтягуються і знаходять еластичність, рухливість і гнучкість. Саме тому, масаж настільки ефективний у разі, коли людина довгий час перебував без руху і м’язи стали в’ялими і слабкими. Також, він безпосередньо діє на лімфатичну систему, що допомагає виводити з організму різні хімічні відходи життєдіяльності.
Масаж також відмінний засіб для лікування стресів, депресій і безсонням. У таких ситуаціях добре допомагає масаж голови. Загальне розслаблення м’язів і посилення кровообігу до мозку, призводить до поліпшення мозкової діяльності, а втома і роздратованість змінюються на позитивне мислення і здатність до концентрації.
Видів масажу величезна кількість. Існують такі види, як Шиацу, еротичний масаж, масаж під час вагітності, Тайський масаж, масаж дітям, антицелюлітний масаж, енергетичний масаж і т.д. Таким видам масажу потрібно довго і копітко вчиться, але все ж «домашній» масаж ви цілком можете освоїти.
Існують бізліч прийомів масажу які вам допоможе втілити портативный массажный стол.
Прийоми масажу
Погладжування
При виконанні такого прийому кисть руки повинна бути розслабленою, пальця витягнуті і зімкнуті. Таким чином, виробляємо руху в різних напрямках (колоподібно, поздовжньо, спіралевидно). Такий прийом підходить для масажу живота, спини, обличчя, кінцівок і шиї.
Розтирання
Такий прийом відрізняється від погладжування тим, що він більш енергійний. Тут необхідно застосувати трохи більше сили, що б пальці не ковзали по шкірі, а як – би зрушували її і розтягували. Рухи можуть бути як прямими, так і круговими або спіралеподібними. Також, таке прийом можна проводити не тільки фалангами пальців, але і тильною стороною зігнутих пальців.
Розминання
Такий прийом виконується в 3 фази. Для початку необхідно захопити невелику область тіла пальцями обох рук. Схопитеся всіма пальцями так, як-ніби ви збираєтеся вщипнути людини. Потім, пересувайтесь по тілу, здавлюючи нові ділянки шкіри, а великими пальцями як – би розминайте їх. Вийде свого роду «хвиля» з массіруемой шкіри.
Вібрація
«Вібрацію» можна здійснити кількома способами. Наприклад, можна легко поплескувати пальцями по поверхні шкіри (палацовий душ). Або трохи зігнувши пальці, так щоб в середині долоні утворилося простір, також легко поплескувати. Можна зробити, так звані, «рубані» прийоми. Краями долоні виконувати ритмічні, швидкі рухи.
