Log In

Як худнути чоловікові: особливості та рекомендації.

За спостереженнями фахівців чоловікам легше позбутися зайвих кілограмів, ніж жінкам. Це обумовлено, в першу чергу, особливостями чоловічої фізіології. Кількість м’язової маси в чоловічому організмі вище, ніж в жіночому, що дозволяє швидше витрачати калорії і, відповідно, легше спалювати зайвий жир.

Близько 40% ваги у чоловіків в середньому припадає на м’язи, за рахунок чого швидкість обмінних процесів на 10-20% вище в порівнянні з жіночим організмом.

Ще одна перевага сильної статі – особлива структура колагенових волокон, яка перешкоджає появі целюліту.

Також чоловіки, частіше більш дисципліновано ставляться до дотримання дієти, рекомендацій з харчування та фізичних навантажень, що також позитивно позначається на результаті.

Тому адекватні заходи боротьби із зайвою вагою дозволяють досить легше отримати необхідний результат і повернути фігурі втрачену стрункість.

Як підібрати дієту для схуднення чоловікові?

Дізнайтесь з першоджерела — https://dietcenter.com.ua/uk/shudnwnnya/effektivnoe-pohudenie-dlya-muzhchin-2.html

Незбалансоване харчування є найбільш частою причиною набору ваги. Тому для її зниження в першу чергу необхідно проаналізувати раціон. Якщо в ньому присутні так звані продукти «джанк-фуд» (їжа з «порожніми калоріями» — калорійна їжа з низькою біологічною цінністю і високим вмістом жирів і цукру) — чіпси, снеки, випічка, кондитерські вироби, то такі продукти бажано зовсім виключити з меню або максимально їх обмежити.

Досить часто відбувається надмірне споживання калорій за рахунок вживання солодких напоїв, пива та іншого алкоголю.

Значне обмеження цих напоїв і дотримання питного режиму (вживання не менше 1,5 літрів звичайної води на добу при відсутності протипоказань) — важлива частина корекції раціону.

Для нормалізації ваги також важливий вміст у раціоні овочів, фруктів і цільнозернових круп.

Особливу роль відіграє кількість і якість споживаних білкових продуктів і жирів.

Курка, індичка, пісні сорти яловичини, телятини, свинини, кролик, риба і бобові — джерела повноцінних білків, які дадуть тривале насичення після прийому їжі і забезпечать організм «будівельним матеріалом».

Тваринні жири вимагають значного обмеження, трансжири (маргарин, спред, кондитерські жири) рекомендується виключити з меню.

Перевагу слід віддавати рослинній олії (оливкова, лляна та ін.), Вона містить ненасичені жирні кислоти, які сприяють нормалізації обмінних процесів. Але кількість рослинних жирів в раціоні також потрібно контролювати, оскільки вони мають високу калорійність.

Ще одне правило здорового харчування, якого обов’язково потрібно дотримуватися – дотримання графіка прийому їжі. Протягом дня має бути 3 основних прийомів їжі і додатково може бути 1-3 перекуси. Це дозволить розподілити рівномірно поживні речовини протягом дня і запобігти переїданню.

Ці рекомендації будуть сприяти оздоровленню раціону і допоможуть поступово нормалізувати вагу, якщо зайві кілограми з’явилися на тлі неправильного харчування.

Однак існує безліч причин набору ваги фізіологічного та психологічного характеру (гормональні порушення, деякі захворювання, стреси, харчові порушення та ін.), які можуть цьому перешкоджати. У цих випадках без допомоги фахівця – не обійтися.

Лікар-дієтолог забезпечить професійний підхід до процесу нормалізації ваги: ​​від діагностики і пошуку причин надмірної ваги, розробки терапевтичного плану, рекомендацій з харчування та корекції способу життя з урахуванням індивідуальних особливостей, до складання раціону, який буде відповідати потребам саме вашого організму.

Хочете отримати консультацію кваліфікованого дієтолога? Зверніться по допомогу в DietCenter! 18 років досвіду роботи і команда фахівців гарантують професійний підхід в корекції ваги, заснований на провідних дослідженнях і знаннях класичної медицини. Під контролем фахівців DietCenter ви зможете подолати проблему надмірної ваги, через виявлення і усунення її причини.

Раціони, розроблені фахівцями, враховують фізіологічні норми, потреби організму і харчові вподобання. Завдяки цьому формується збалансований і комфортний раціон, який не тільки допоможе досягти цілей зниження ваги, але і навчитися будувати своє здорове меню для підтримки досягнутого результату.

views:
16