Log In

Як позбутися стресу

Як позбутися стресуКому з нас не знайоме стан, який психологи називають «стресом звалилася надії»?

Щось не ладиться на роботі, Ви посварилися з близькими або, сподіваючись на когось, помилилися в своїх очікуваннях.

І ось світ уже здається холодним і байдужим, а люди — ворожими егоїстами.

Ви знову і знову «прокручуєте» в пам’яті подію, мимоволі потрапляючи в замкнене коло негативних емоцій. Розгубленість, смуток, розчарованість, туга заповнюють душу, сковують волю, впливають на самопочуття. Позбавлятися від негативних емоцій потрібно, але як? Невміння справитися з собою, трапляється, приводить людину до прірви самогубства.

Що робити, якщо Вас гризуть невідступно неприємні спогади? Не згадувати? Навпаки. Слід думати про те, що трапилося, але тільки аналізуючи те, що вже відбулося. Докладний «розбір польоту», по-перше, допомагає уникати в подальшому подібних ситуацій, по-друге, змушує активно і цілеспрямовано думати, виводячи зі стану згубної пасивності і зневіри.

Слід навчитися перемикати себе з безплідних жалю про минуле на досягнення реальної та актуальної мети. Вам необхідно здригнутися навіть в буквальному сенсі: потрясти головою, руками. Переключіть свої думки на щось інше. Нарешті, накажіть собі: «Все! Досить! Висновки для себе зроблені, урок життя пішов на користь. Тепер треба зайнятися іншим.» Або: «Досить безцільно думати про одне й те ж. Зараз це не приносить ніякої користі — тільки шкоду. Проаналізує всі в наступний раз на холодну голову і зроблю для себе необхідні висновки. А зараз займуся …»

Вирішивши зайнятися — займіться. Нова діяльність може здійснюватися в двох напрямках. Перше — направте зусилля на виправлення свого промаху. Наприклад, Ви посварилися з близькою людиною. Найрозумніше — спробувати помиритися. Але тільки не забувайте при цьому, що Ви збираєтеся миритися, а не з’ясовувати стосунки! Почніть з визнання частини (або всієї) провини за те, що трапилося — такий крок, як правило, підштовхує й іншу сторону зробити те ж саме. Якщо ж Ви вважаєте примирення неможливим, перемкнетеся і забудьте про сварку.

Другий напрямок перемикання своєї уваги і діяльності як раз і полягає в тому, щоб почати активно займатися справою, що не мають ніякого відношення до причини Вашого розлади. Причому активно, мобілізувавши всю волю і енергію. Наприклад, підіть з головою в роботу, присвятіть весь свій вільний час домашнім турботам, зустрічайтеся зі старими друзями, яких давно не бачили, зробіть, нарешті, те, що весь час відкладали «на потім». Варіантів перемикання багато, головне — вибрати потрібне те, що зможе захопити і думки, і руки. Ось кілька порад, які допомагають у стані депресії.

Догану! Добре, якщо поруч є доброзичливий і вміє слухати співрозмовник. Тому цінуйте тих, до кого можна звернутися в скрутну хвилину, не втрачайте можливості допомагати такій людині, якій можна «поплакатися в жилетку». Полегшення може принести і бесіда з випадковим попутником в дорозі. Тут працює фактор анонімності — ця людина не знає Вас, і, швидше за все, Ви більше ніколи не побачите. Самотні люди, що мають кішок або собак, часто вимовляють все, що накипіло, ім. Статистикою встановлено, що присутність в будинку тварин продовжує життя їх самотнім власникам.

Напишіть листа! Ви можете описати всі свої прикрощі і переживання в листі до одного, яка ніколи не пошлете. Збережіть його, перечитайте через час, можливо, це допоможе Вам подивитися на себе як би з боку.

Зробіть собі подарунок! Цю пораду можна виконати і буквально, і в переносному значенні. Наприклад, дозвольте собі займатися весь день тільки тим, що Вам подобається. Або хоча б пару годин! Правда, такі «подарунки» собі не можна робити занадто часто, інакше радість від них потьмяніє.

Допоможіть іншому! Перемкнувши свою енергію на допомогу ближньому, Ви виграєте подвійно. Зробите добру справу і позбавитеся від поганого настрою, бо творити добро завжди приємно.

Відчуйте землю під ногами! Так, відчуєте ступнями тверду опору, пострибайте. Згадайте жах потопаючого, який втратив опори під ногами. Але у Вас-то вона є!

Розчиніть печаль уві сні! Це один з найпростіших і древніх способів розстатися з смутком. Вранці все здається не таким безнадійним. Недарма кажуть: «Ранок вечора мудріший». Не забудьте тільки з вечора налаштувати себе на радісне пробудження.

Немає лиха без добра! Візьміть олівець і папір і напишіть все хороше, що є присутнім у положенні, яке загнало Вас в таке смуток. Наприклад, якщо Ви серйозно захворіли, це, безумовно, погано, зате у Вас з’явилась можливість вдосталь почитати, подумати про життя та справи … Склавши такий список, направте свої сили на втілення в життя того хорошого, що Ви зуміли витягти зі свого становища.

Стаття написана за подомогою сайту  http://stresspill.ru/ із використаню матеріалу «избавиться от стресса«.

views:
1012